| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 52 | 24-Dec | Julafton. Ingen TB-träning | Kör gärna eget pass. T. ex. 3 * 10 min. 2 min setvila. Ca 80%. Eller kanske ett lugnt distanspass. | |
| 53 | 31-Dec | Nyårsafton. Ingen TB-träning | Kör gärna eget pass. T. ex. 3-4 * (8 min. fyra farter a 2 min). Eller kanske ett lugnt distanspass. |
VT 2025 Intervallpass Team Blekinge, Långa gruppen
| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 2 | 07-Jan | 4x8min tröskelfart, 2 min lufsvila | Ca 80 - 85 %, 10 km - halvmara fart | Krister |
| 3 | 14-Jan | Backe 5*2, 5*1, 5*30 sek, joggvila ner | Kontrollerad fart så du orkar alla backarna | Simon |
| 4 | 21-Jan | 2x8min, 2 min lufsvila, 4x4min 1 min lufsvila. | Halvmarafart/10kmfart | J-O |
| 5 | 28-Jan | 2x6,2x5,2x4min, 2min jogg/lufsvila | Jämn fart, ca 80% | Anna N |
| 6 | 04-Feb | 4x8min tröskelfart, 2 min lufsvila | Ca 85 - 90 %, 10 km fart | Pauline |
| 7 | 11-Feb | 10x4 farter a 1 min (gå-jogg-milfart-snabbt) | progression från rask promenadvila första minuten -> tävlingsfart 5km sista minuten. Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. | Simon |
| 8 | 18-Feb | 3* 10 min tröskel fart | 2 min vila. Ca 80% | J-O |
| 9 | 25-Feb | 6x5 min, farthöjning sista minuten, 1 minut lätt joggvila | Halvmaratempo, 10km fart på farthöjningen. Fokus uthållighet. | Krister |
| 10 | 04-Mar | 2x12 min ON/OFF + 6 min ON | On/Off intervall. 2 * 12 minuter växling mellan 2 tempon. 2 min ON, 2 min OFF Vänd efter 6 minuter. Avsluta med 6 min ON 1 min ståvila |
Pauline |
| 11 | 11-Mar | Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85 - 90%, 3 min ca 70%. Ingen vila | Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp ca 80 - 100m. | Anna N |
| 12 | 18-Mar | 3* 10 min, fartökning min 5 o 10 | 2 min vila. Grundfart ca 80%. Distinkt fartökning | Simon |
| 13 | 25-Mar | 6-8x4min, 1 min ståvila | Tröskelfart / 10kmtempo | Krister |
| 14 | 01-Apr | 5 * 4min + 5 * 2min. 1min vila | samma fart på alla 4 min. något fortare på 2 min. Ca 80 / 85% | Pauline |
| 15 | 08-Apr | Snabbdistans 6km på cykelbanan | 6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Testa formen inför sommaresn tävlingar. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig | J-O |
| 16 | 15-Apr | Progressiv distans. | Tempohöjning ca 15 sek. varje km så länge man orkar. Start 6,45 - 7 min - ca 3,45 | Krister |
| 17 | 22-Apr | 4 rundor på nedre slingan med rush efter varje varv. | De snabbare rushar lite längre, ca 1min ut o 1 min tillbaka. Övriga lite kortare rush. | Anna N |
| 18 | 29-Apr | Minutintervaller. 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5. 1 min joggvila. 3 min serievila | 10 km-tempo jämn fart på 3 - 5 min. lite snabbare på 2-1 min. | Pauline |
| 19 | 06-May | Olgor variant, 90, 60, 45, 30 sek, 4 set on/Off. 2 min setvila | On = 10-15 sek snabbare än 10 km fart. Off = 10-15 sek långsammare än 10 km fart. | J-O |
| 20 | 13-May | 4 * 8min stegringslopp, 1min vila | Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. | Simon |
| 21 | 20-May | Norska Intervaller 4 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila | Lite längre uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stegringslopp, ca 80-100 m. | Anna N |
| 22 | 27-May | Snabbdistans 6km på cykelbanan | 6km snabbdistans med tidtagning, uppmätt sträcka. Testa formen inför sommaresn tävlingar. Alternativt utan tidtagning eller publicering på hemsida. Alternativ start möjlig | Lennart |
| 23 | 03-Jun | 5 * 6 min tröskel, 2 min vila | 10 km - halvmaratempo | Krister |
| 24 | 10-Jun | 4 * 4min + 4 * 3min. Fartökning sista minuten på alla. 1-2 min vila. | Samma fart på alla 4 min. Ca 80%. 90% på fartökningarna | Simon |
| 25 | 17-Jun | 2 * (5/ 4/ 3/ 2) min, 1 min vila | Ca 80 - 85 %. Något snabbare på de kortare. | Pauline |
VT 2025 Intervallpass Team Blekinge, Kortare gruppen
| Vecka | Datum | Intervall | Kommentar | Tränare |
| 2 | 07-Jan | 6 * 4 farter à 1 min (powerwalk - jogg-75%-85%) | Försök hitta distinkt temposkillnad mellan farterna. | Petter |
| 3 | 14-Jan | Stege 8,6,4,2 minuter med 2, 2, 1 minuter ståvila | Halvmaratempo på 8/6, miltempo på 4/2 | Thomas |
| 4 | 21-Jan | Backstege. 4 * 90sek. 4 * 60sek. 4 * 30sek. 1 min vila efter var 4:e backe | Ganska bra fart men inte fortare än man orkar samma fart alla backarna. Joggvila ner. | Anna M |
| 5 | 28-Jan | 8 * 3 min, 1min vila | Ca 80%, 10km tempo | Petter |
| 6 | 04-Feb | 4 * 3-2-1, 1min vila, 1-2min serievila | bibehåll samma fart men spring kortare (ca 85% av max) 10km tempo. Håll igång i vilan för att hålla värmen uppe. | Thomas |
| 7 | 11-Feb | 3 * 6 min. 2+1+2+1. 2 min vila | Ca 80-85% Halvmarafart öka1 min. minut 3 och 6. 5 - 10 km fart, 85-90% + | Anna M |
| 8 | 18-Feb | Medellånga backar 2 set 6 * 1 min | 2 min vila mellan seten. Håll nere hastigheten i början så att man orkar alla backar i samma fart. | Petter |
| 9 | 25-Feb | 5x(2 min ON, 2 min OFF) | 2 min lugn distansfart, 2 min ca 5km fart. Ingen vila | Thomas |
| 10 | 04-Mar | 4 * 6 min. 2 min vila | Tröskelfart ca 80%. Försök hålla samma fart alla intervallerna. | Anna M |
| 11 | 11-Mar | Minutintervaller. 4-3-2-1, 1-2-3-4. 1 min joggvila. 2min serievila | 10 km -tempo jämn fart på 3-4 min. lite snabbare på 1-2 min. | J-O |
| 12 | 18-Mar | 6 x 4min, 1 min ståvila | Ca 80%, 10 km – halvmaratempo | Petter |
| 13 | 25-Mar | 3 * 8min stegringslopp, 2min vila | Öka varannan minut från snabbt uppvärmningstempo till ca 85% sista 2 minutrarna. Vänd efter varje 8-minutare. | Thomas |
| 14 | 01-Apr | Norska Intervaller 3 * (4+3) min. 4 min ca 85%, 3 min ca 70%. Ingen vila | Rejäl uppvärmning i sakta fart. Löpskolning samt 3-4 stergringslopp, ca 80-100m. | Anna N |
| 15 | 08-Apr | 10 * 2 min, 1min vila, Ca 80-85% 10km tempo | Alternativ till Snabbdistans | Simon |
| 16 | 15-Apr | 6 * 4 min (3 +1), 2 min vila | 10km tempo - halvmara tempo 3 min. öka sista min på varje 4a | Anna M |
| 17 | 22-Apr | Olgor variant, 90, 60, 45, 30 sek, 3 set on/Off. 2 min setvila | On = 10-15 sek snabbare än 10 km fart. Off = 10-15 sek långsammare än 10 km fart. | Thomas |
| 18 | 29-Apr | 2*4, 2*3, 2*2, 2*1 min, 1 min vila. | samma fart på alla 4 o 3 min. något fortare på 2 o 1 min. Ca 80 / 85-90%. | Petter |
| 19 | 06-May | 3 * 8 min. Öka sista minuten I varje 8 min | Tröskelfart ca 80%. Försök hålla samma fart alla intervallerna. | Anna M |
| 20 | 13-May | 2 * 4 min/ 1min ståvila, 2 * 2min 1 min ståvila, 2 * 4 min 1 min ståvila | 10km tempo på 4 min, 5km tempo på 1 min | Thomas |
| 21 | 20-May | 6 * 4min tröskelfart, 1 min vila | ca 80% 10k - halvmara tempo | Pauline |
| 22 | 27-May | Korta backar. 3-4 set 6 * 30 sek. 2 min vila mellan seten | Alternativ till Snabbdistans | Petter |
| 23 | 03-Jun | 2* (4-3-2-1) min | Ca 80 - 85 %. Något snabbare på de kortare. | Anna M |
| 24 | 10-Jun | 10 * 2 min, 1min vila | Lite snabbare fart. Ca 85- 90% 5-10km tempo | Lennart |
| 25 | 17-Jun | 2* 6* (70sek / 20sek lufsvila) med 3 min seriejoggvila. | Ca 5km tempo. | Anna N |
Tjäna pengar till föreningen